一、背景与适用场景
VR/MR 头显带来的头晕、眼睛疲劳，是劝退新手最常见的原因之一。这并不一定是体质问题，很多时候是设置和佩戴没有调好。本文从瞳距、显示设置、佩戴方式和内容选择几个方面，帮你逐项排查。如果不适感严重，请立即停止使用。

二、逐项排查
1. 瞳距（IPD）：瞳距设置不正确，画面会模糊或重影，眼睛也更容易疲劳。可以通过眼镜店测量或者使用手机应用测量自己的瞳距，再在头显中调整到对应数值。
2. 清晰度与佩戴位置：头显需要佩戴在合适的位置，让眼睛对准镜片的中心区域（甜点区）。如果边缘模糊，可以上下微调头显位置，或者调整头带松紧。
3. 刷新率与帧率：在设备支持的情况下，选择较高的刷新率，并确保应用帧率稳定。帧率波动或掉帧比刷新率低更容易引起不适。使用 PC 串流时，注意电脑性能和网络环境。
4. 移动方式：游戏中的平滑移动是引起晕动症的常见原因。可以在设置中选择瞬移、分段转向，并开启视野遮罩（舒适模式）。
5. 佩戴舒适度：头显重量集中在前方时，容易压迫面部和颈部。可以考虑更换带顶部头带或后置电池的头带，让重量分布更均匀。
6. 眼镜与镜片：戴眼镜使用时，注意使用眼镜垫片，避免镜片刮伤；也可以配置专用的近视镜片。

三、常见坑点
- 刚开始就玩快速移动、旋转较多的游戏，导致晕动症加重。
- 头带过紧，压迫面部和头部，长时间使用容易头痛。
- 镜片上有指纹或灰尘，画面模糊，眼睛不自觉地用力对焦。清洁时请使用干的超细纤维布，不要使用酒精等液体。
- 连续使用时间过长，没有休息。
- 在身体不适、疲劳或空腹时使用，更容易出现不适。

四、使用建议
- 新手从静态体验或舒适度评级较高的应用开始，每次 15 到 20 分钟，逐步延长时间。
- 出现头晕、恶心时，立即摘下头显休息，不要强撑，等完全恢复后再使用。
- 保持房间通风，温度适宜，可以在旁边放一台风扇，帮助缓解不适。
- 每使用 30 分钟左右，摘下头显休息几分钟，看看远处。
- 儿童使用前，请查看头显厂商的年龄建议，并控制使用时间。
- 有眩晕症、癫痫或其他相关病史的用户，使用前请咨询医生。

五、讨论
1. 你第一次使用头显时有没有头晕？后来是怎么适应的？
2. 有哪些舒适度设置或配件，对你帮助最大？